A suplementação oral de creatina no futsal

Ailton Santana

A suplementação de creatina, nos últimos anos, tem sido largamente utilizada por equipes e atletas profissionais de diversos esportes, entre eles o futsal. O consumo de creatina como suplemento nutricional fundamenta-se na teoria, que a creatina administrada oralmente aumenta as capacidades físicas força e velocidade em modalidades esportivas, cujo sistema de transferência de energia predominante na sua pratica é o ATP-CP.

A explicação da importância da creatina no sistema ATP-CP e o funcionamento do mesmo se fazem necessária para uma melhor compreensão do tema. “A transferência de energia do composto fosfato de creatina (CP) é essencial durante as transições de uma baixa para uma alta demanda energética, como ocorre no inicio do exercício quando as necessidades energéticas ultrapassam a quantidade proporcionada pelo fracionamento dos macronutrientes armazenados” (Katch, Katch & Mc Ardle, 1998).

O sistema de transferência de energia ATP-CP é acionado em esforços (ou atividades) intensos e extremamente rápidos no máximo 6 a 10 segundos (dependendo do autor) a produzir/disponibilizar energia para a contração muscular. Durante o exercício o ATP é hidrolisado a ADP, para suprir de energia os músculos ativos. A necessidade de repor o mais rapidamente o ATP degradado faz com que o CP (fosfato de creatina) seja hidrolisado a C (creatina) + P (fosfato) + “energia”, doando o fosfato e a energia para a regeneração do ATP. Deixando assim um acumulo de creatina livre no músculo, que é regenerada (refosforilada) no período de recuperação.

O fato de a creatina ser parte fundamental do sistema ATP-CP, mais conhecido como anaeróbico alático, que é essencial para desportos, eu requerem força e velocidade, ela passa a ser um componente vital na busca da melhor performance físico-técnica do salonista. No futsal as manifestações de força e velocidade, em especial as de caráter explosivo são essenciais para o desempenho das melhore possibilidades técnicas do atleta de futsal. O corpo humano é capaz de armazenar em condições normais, mais creatina do que é consumida normalmente na alimentação. Os benefícios da suplementação oral de creatina são:

Aumento volumétrico da massa muscular, devido a retenção de água a nível muscular causada pela creatina; Aumento da reservas sarcoplasmáticas de creatina; Recuperação mais rápida do stress físico pós-treino e com isso reduz-se o risco de contusões por parte dos atletas. No que tange a administração da suplementação oral de creatina, os métodos encontrados são vários, mas vamos nos ater aos de um preparador físico de uma equipe de futsal e uma nutricionista. Domingos Divisiis preparador físico do Vila Nova, aconselha o uso da suplementação oral da creatina em duas fases a de saturação (com duração de cinco dias) e a de manutenção. Este trabalho tem a duração de um mês e é seguido por uma pausa de outro mês, para depois ser reiniciado um novo ciclo.

Já a nutricionista Letícia Azen Alves cita que alguns especialistas sugerem, que o intervalo a ser dado entre uma superdosagem (fase de saturação) e a outra seja de 3 meses, considerando o fato da depleção dos estoques ser muito lenta e os mesmos manterem-se elevados por longos períodos. Isso sem levar em contar que o organismo pode inibir a produção natural de creatina devido aos autos estoques (auto-regulação).

Bibliografia consultada:

1. AZEN ALVES, LETÍCIA. Creatina. (on line).

2. MC ARDLE, WILLIAM D. KATCH, FRANK I. KATCH, VICTOR L. Fisiologia do exercicio – energia, nutrição e desempenho humano. Editora Guanabara. Koogan. Rio de Janeiro, RJ. 4ª Edição, 1998.

3. Creatina ajuda extra. Coluna Saúde no futsal (on-line).

4. ZAKHAROV, ANDREI. GOMES, A. C. Ciência do treinamento Desportivo. GrupoPalestra Sport. Rio de Janeiro, RJ, 1992.